Spécial sport · Gratuit · Sans inscription
Menu riche en protéines n°1
Sept dîners construits autour des protéines, du saumon au tofu, sans jamais dépasser quarante minutes. Les grammes affichés sont calculés depuis la table Ciqual, pas estimés.
Tout est lisible librement. Aucun compte, aucune adresse email demandée pour lire.
Les 7 dîners de la semaine
Cliquez sur un plat pour voir la recette, les quantités et les valeurs nutritionnelles. Vous en sautez un ? Décochez-le : votre liste de courses s'adapte.
Lundi
Saumon rôti, quinoa et brocoli
42 g prot. · 29 g lip. · 41 g gluc. · 9 g fibres
Mardi
Bœuf haché aux poivrons et riz
35 g prot. · 12 g lip. · 65 g gluc. · 6 g fibres
Mercredi
Escalope de dinde, champignons et boulgour
39 g prot. · 16 g lip. · 48 g gluc. · 9 g fibres
Jeudi
Curry de pois chiches et épinards
26 g prot. · 20 g lip. · 80 g gluc. · 20 g fibres
Vendredi
Salade tiède de lentilles, œuf mollet et feta
33 g prot. · 22 g lip. · 44 g gluc. · 8 g fibres
Samedi
Crevettes sautées à l'ail, courgettes et riz
41 g prot. · 11 g lip. · 50 g gluc. · 6 g fibres
Dimanche
Tofu grillé sauce soja-sésame et brocoli
28 g prot. · 22 g lip. · 57 g gluc. · 7 g fibres
Moyenne par personne et par dîner
Valeurs estimées, calculées à partir des ingrédients crus. Moyenne des sept dîners, par personne, d'après la Table Ciqual 2020, ANSES.
Gardez les menus sous la main
Vous pouvez imprimer chaque page librement, et ajuster le nombre de convives. Par email, vous recevez les menus du site en PDF, chacun avec sa liste de courses, en quantités pour 4 personnes et mis en page pour le papier.
Presque terminé !
Un email vient de partir vers votre boîte de réception. Ouvrez-le et cliquez sur le lien de confirmation : les menus arrivent juste après. Pensez à regarder dans les indésirables si vous ne le voyez pas.
Comment ça marche
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1
Vous parcourez le menu
Sept dîners, un par soir. Vous n'avez plus à décider.
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2
Vous imprimez la liste de courses
Tous les ingrédients de la semaine, additionnés et rangés par rayon.
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3
Vous cuisinez
Chaque recette tient sur un écran, avec les temps et les quantités pour le nombre de convives que vous choisissez.