Spécial vegan · Gratuit · Sans inscription
Menu vegan n°1
Sept dîners sans aucun produit animal : ni viande, ni poisson, ni œuf, ni lait, ni fromage, ni miel. Chacun repose sur une légumineuse ou du tofu, et apporte au moins 20 g de protéines par personne.
Tout est lisible librement. Aucun compte, aucune adresse email demandée pour lire.
Les 7 dîners de la semaine
Cliquez sur un plat pour voir la recette, les quantités et les valeurs nutritionnelles. Vous en sautez un ? Décochez-le : votre liste de courses s'adapte.
Lundi
Chili sin carne, haricots rouges et maïs
22 g prot. · 10 g lip. · 52 g gluc. · 23 g fibres
Mardi
Bowl de quinoa, pois chiches rôtis et tahini
22 g prot. · 24 g lip. · 68 g gluc. · 14 g fibres
Mercredi
Pâtes aux lentilles corail et tomate
23 g prot. · 8 g lip. · 80 g gluc. · 15 g fibres
Jeudi
Tofu croustillant, sauce cacahuète et chou-fleur rôti
31 g prot. · 28 g lip. · 45 g gluc. · 11 g fibres
Vendredi
Soupe de haricots blancs au romarin et pain grillé
21 g prot. · 11 g lip. · 70 g gluc. · 22 g fibres
Samedi
Galettes de pois chiches au four et salade
22 g prot. · 23 g lip. · 58 g gluc. · 17 g fibres
Dimanche
Riz sauté aux légumes et fèves
22 g prot. · 19 g lip. · 78 g gluc. · 14 g fibres
Moyenne par personne et par dîner
Valeurs estimées, calculées à partir des ingrédients crus. Moyenne des sept dîners, par personne, d'après la Table Ciqual 2020, ANSES.
Gardez les menus sous la main
Vous pouvez imprimer chaque page librement, et ajuster le nombre de convives. Par email, vous recevez les menus du site en PDF, chacun avec sa liste de courses, en quantités pour 4 personnes et mis en page pour le papier.
Presque terminé !
Un email vient de partir vers votre boîte de réception. Ouvrez-le et cliquez sur le lien de confirmation : les menus arrivent juste après. Pensez à regarder dans les indésirables si vous ne le voyez pas.
Comment ça marche
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1
Vous parcourez le menu
Sept dîners, un par soir. Vous n'avez plus à décider.
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2
Vous imprimez la liste de courses
Tous les ingrédients de la semaine, additionnés et rangés par rayon.
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3
Vous cuisinez
Chaque recette tient sur un écran, avec les temps et les quantités pour le nombre de convives que vous choisissez.