Toutes les recettes
Des dîners simples, expliqués pas à pas, avec les quantités et les valeurs nutritionnelles calculées à partir des ingrédients. Elles sont rangées par menu.
Spécial famille
Sept dîners déjà choisis pour vous, du lundi au dimanche. Des plats simples, des ingrédients qu'on trouve dans n'importe quel supermarché, et la liste de courses qui va avec. Voir le menu complet
Spécial sport
Sept dîners construits autour des protéines, du saumon au tofu, sans jamais dépasser quarante minutes. Les grammes affichés sont calculés depuis la table Ciqual, pas estimés. Voir le menu complet
Spécial glycémie
Sept dîners construits pour ne pas faire flamber la glycémie : chacun repose sur un féculent dont l'index glycémique est mesuré et publié, ou n'en contient aucun. Aucune pomme de terre, aucun riz blanc, aucun pain de mie, aucun sucre ajouté. Voir le menu complet
Spécial vegan
Sept dîners sans aucun produit animal : ni viande, ni poisson, ni œuf, ni lait, ni fromage, ni miel. Chacun repose sur une légumineuse ou du tofu, et apporte au moins 20 g de protéines par personne. Voir le menu complet
Chili sin carne, haricots rouges et maïs
Bowl de quinoa, pois chiches rôtis et tahini
Pâtes aux lentilles corail et tomate
Tofu croustillant, sauce cacahuète et chou-fleur rôti
Soupe de haricots blancs au romarin et pain grillé
Galettes de pois chiches au four et salade
Riz sauté aux légumes et fèves
Spécial express
Sept dîners du lundi au dimanche, aucun au-dessus de 19 minutes, préparation comprise. Pas de plat mijoté déguisé en recette rapide : ici le riz cuit en 10 minutes, la semoule en 5, et le samedi ne demande aucune cuisson du tout. Voir le menu complet
Spaghettis au thon, tomates cerises et citron
Poêlée de dinde au curry, riz et petits pois
Œufs pochés à la tomate et au poivron, pain grillé
Cabillaud poêlé au citron, semoule et courgette
Tortillas au bœuf haché, maïs et crudités
Salade de haricots blancs, tomates cerises et mozzarella
Crevettes au lait de coco et gingembre, boulgour
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Recevez les menus du site en PDF : des semaines entières de dîners, avec les listes de courses et les quantités déjà calculées. Un seul fichier, à imprimer ou à garder sur le téléphone.
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